#1 30대의 남자 필수 영양소 4가지 소개

저도 현재 30대의 남자입니다. 필수 영양소 4가지 소개하도록 하겠습니다.

 

 

밀크씨슬 ( 간 건강 )

• 간과 혈관을 보호, 간 효소 생성 촉진 + 지방간, 간염 등 간질환 예방 효과가 있습니다. ☞ 회식 다음날이면 찾아오는 숙취에 알코올 '산화' 스트레트레스를 제거해줍니다.

• 피부 건강, 체중 감소에도 도움을 줍니다. 알고 계셨나요? ☞ 다이어트/운동하실 때 단백질 식단 꾸준히 하시면 간에 피로 밀크씨슬로 간 건강 관리를 함께 해주시면 좋습니다.

★ 주의 사항

• 혈당을 낮추는 작용이 있어, 당뇨약 복용 시에는 밀크씨슬 섭취 후 혈당 관찰 필수 (저희 아버지도 당뇨가 있으셔서 복 욕하고 계세요)
• 섭취 시 피부 가려움증, 두통, 위통과 설사, 위장 장애 등 부작용 발생 있으니 꼭 주의하셔야 됩니다.

 

 

코엔자임 Q10 ( 노화 방지 핵심 성분, 에너지 생성 )

• 지용성 성분이라 음식으로 섭취가 힘들어 영양제로 꼭 섭취 필수입니다.
• 활성산소 생성 억제하여 항노화, 항산화 작용을 도와줍니다.
• 성인병 예방, 잇몸 건강, 심혈관 질환, 심장 강화, 피로 해소, 노화억제, 정자 건강, 고혈압 예방(이미 고혈압약을 복용하고 계시는 분들에게는 중복으로 드시면 저혈압 증상을 유발하실 수도 있습니다.) ☞ 결핍 시에는 운동 후 근육통이 오래가며, 급격한 피로가 발생합니다. ☞ 혈압 감소 효과 입증이 되었습니다.

• 노화의 원인 중 하나인 신체 내부 '활성 산소' ☞ 인간의 신체나이 25세가 지나면 서서히 줄어들기 시작해 60세에는 절반밖에 남지 않기 때문에 평소 코엔자임 Q10 미리 섭취하시길 바랍니다.

★주의 사항

• 세포 활성을 유도하여 수면 방해할 수 있으니, 아침 또는 점심에 섭취를 추천드려요.
• 혈당 및 혈압을 낮게 하여 어지러움을 유발할 수 있으니 주의해주세요.
• 1일 권장량은 100mg입니다. 콜라겐과 함께 섭취하시면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

비타민B ( 피로 해소 )

• 비타민B는 총 8가지로 B1(티아민), B2(리보 플래빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)입니다. 종합적으로 이야기드리도록 하겠습니다.
• 결핍 시 근육통과 피로 축적, 면역력 저하, 우울증 유발합니다.
• 비타민B1(티아민), B12(코발라민)은 흡수율이 낮아 50ug 이상 함유 체크해 주세요.
• 균형 잡힌 식사를 하시기 어려운 사람(피로한 직장인 필수 영양소), 채소나 과일 골고루 섭취하는데도 피곤한 사람은 비타민B 필수 섭취 권장합니다. (카페인 섭취, 음주, 흡연, 수면 부족, 스트레스, 과로 등으로 비타민B 다량 소모)

★ 주의 사항 (비타민B는 부작용은 거의 없습니다.)

• 빈속에 비타민B를 고함량 섭취할 경우, 속이 메스껍거나 구토 증상이 있는 경우 식후에 섭취 권장드립니다.
• 아침, 점심 섭취를 권장하며, 밤에 섭취 시 수면 장애 유발합니다.
• 비타민B군 중 B3(나이아신)은 한 번에 30~50mg 섭취 시 얼굴이 화끈거리고, 간지러워지는 B3(나이아신) 플러시 발생

 

 

비타민C/비타민D (에너지 보충 면역기능)

• 하루 적정 섭취 용량은 400~800IU, 결핍 시 1000~5000IU까지 권장드립니다.
• 비타민C 에너지 생성에 기본이 되는 영양소이며, 강력한 항산화로 암 예방, 면역 세포 작용 촉진 ☞ 부족하면 상처 치유 능력 저하, 관절통, 피로감, 전신 부종, 신경 장애, 괴혈병, 우울증을 유발합니다.
• 비타민D 결핍 시 만성 감염, 자가면역 질환 발병률 증가 ☞ 야외 활동이 저조한 직장인 경우 비타민D 결핍 가능성이 높습니다. 남성의 경우 비타민D 결핍 시 발기부전 발생률이 높습니다.

★ 주의 사항

• 비타민D 흡수를 높이기 위해서는 지방이 포함되어 있는 식사 후 섭취를 권장합니다.( 추억이 나네요 건강기능식 판매 회사 다녔을 때 외워서 시험을 쳤었습니다.)
• 남성 중 비타민C 장기 복용 시 신장 결석 발병률이 상승합니다.
• 충분한 수분 섭취 권장합니다. (여성은 포함이 되지 않습니다.)

다음 편에서는 오메가 3, 비오틴, 루테인/아스타잔틴, 아연 소개하도록 하겠습니다.

 

 

30대 남자 필수 영양소 #2

 

#2 30대 남자 필수 영양소 4가지 소개

 

 

아르기닌 섭취/부작용/효능

 

아르기닌 권장 섭취량 부작용 효능